Scheda S&C · Tennis & Padel · 4 / 8 / 12 Settimane
IL TERZO SET SI VINCE
IN PALESTRA. NON SUL CAMPO.
Programmazione di forza e condizionamento specifica per chi gioca a tennis e padel. Periodizzazione, progressione settimanale e un video di riferimento per ogni esercizio. Scegli la durata: 4, 8 o 12 settimane.
Il problema
QUANDO LE GAMBE NON RISPONDONO PIÙ
Quello che si vede spesso è gente che arriva al terzo set con le gambe di legno. La palla resta corta, il primo passo arriva tardi, l'intensità cala punto dopo punto.
Il punto è questo: il fisico fatica a reggere i sistemi energetici del match. È fisiologia, non carattere. E si allena con una programmazione costruita sugli sforzi reali di una partita — scatti brevi, recuperi controllati, forza che diventa potenza.
Questa scheda è quella programmazione, pronta da seguire.
Come è strutturata
PERIODIZZAZIONE A BLOCCHI
La versione da 4 settimane copre il primo blocco. 8 e 12 settimane aggiungono sviluppo della forza e transfer in potenza.
Settimane 1–4
Base & Valutazione
Costruzione della base di forza e mobilità. Si parte dal lato debole e dalle asimmetrie tipiche del tennista: spalla dominante, anca, rotazione del tronco.
Settimane 5–8
Sviluppo della Forza
Aumento progressivo del carico. Forza massimale e reattiva sui pattern fondamentali, con lavoro specifico su footwork e primo passo.
Settimane 9–12
Transfer & Potenza
Conversione della forza in potenza esplosiva. Circuiti intervallati che replicano i sistemi energetici del match e reggono il terzo set.
COSA È INCLUSO
- Programmazione progressiva con periodizzazione
- Video dimostrativi per ogni esercizio
- Volume e intensità calibrati per tennista e padel
- Focus su footwork, potenza e resistenza specifica
- Adattabile a tennis e padel
- Supporto via email per 30 giorni
È PER TE SE
- Giochi tennis o padel e vuoi una programmazione strutturata da seguire in autonomia
- Crolli nel terzo set e vuoi reggere l'intensità fino alla fine
- Hai già una routine in palestra ma senza un metodo specifico per il tuo sport
- Vuoi iniziare a costruire potenza e prevenzione senza un percorso 1:1 completo
MEGLIO IL COACHING 1:1 SE
- Cerchi una scorciatoia o risultati garantiti in due settimane
- Hai bisogno di una programmazione cucita sul tuo profilo, con check e feedback continui
- Parti da un infortunio acuto che richiede prima una valutazione clinica
COSTRUITA SU EVIDENZE, NON SU SENSAZIONI
Ogni scelta della programmazione parte dalla letteratura S&C. Il Counter Movement Jump, per esempio, mostra una correlazione di 0.77 con la velocità del servizio: più forza esplosiva degli arti inferiori, più potenza al servizio. La scheda allena proprio quella catena cinetica — dal suolo alle gambe, al core, al braccio.
Chi l'ha scritta
LEONARDO BENEDETTI
Preparatore atletico specializzato in S&C per tennis e padel. Tennista attivo che compete nel deaf tennis internazionale: la preparazione qui dentro è la stessa che funziona sul campo, vissuta da dentro.
PF2 FITP
Preparatore Fisico 2° grado — Fed. Italiana Tennis e Padel
NSCA
Strength & Conditioning certificato
2 Lauree
Scienze Motorie + Master
IEPA
Diploma International
Inizia oggi
SCEGLI LA TUA SCHEDA
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- Video dimostrativi per ogni esercizio
- Volume e intensità calibrati per tennista e padel
- Focus su footwork, potenza e resistenza specifica
- Adattabile a tennis e padel
- Supporto via email per 30 giorni
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Pagamento sicuro via Stripe · Carta, Apple Pay, Google Pay, bonifico. Ricevi la scheda via email entro pochi minuti.
Supporto incluso per 30 giorni
Dubbi prima di iniziare o durante il percorso? Si risponde via email. Hai un caso particolare? Meglio una chiamata conoscitiva prima dell'acquisto — prenotala qui.
Domande frequenti
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